우유처럼 영양만점인 운동

   ♣♣ 牛乳처럼 營養滿點인 運動  ♣♣

  

 줄넘기는 별다른 준비 없이 언제 어디서나 할수 있어 누구나 즐기는 운동이다.  그러나 줄넘기가 어디에 좋은지 아는 사람은 별로 없다.

 줄넘기 운동은 약 10분간만 뛰어도 훌륭한 운동효과를 얻을수 있는 흥미로운 운동이다.  할수만 있으면 노인들에게도 훌륭한 운동이다.

줄넘기 운동의 특징은 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동으로 발목, 장단지, 무릎, 허리등 강도 높은 자극으로 각신체의 기능을 강화 시켜준다.

그리고 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방에너지 원으로 이용하여 체지방을 줄여 주며, 심장과 폐를 튼튼하게하고, 지구력을 길러준다. 

 비만예방과 혈압을 낮추어 동맥경화 예방에도 도움이 되며, 신경계가 발달하고, 질병에 대한 면역력을 강화해준다.  골다공증예방에도 효과가 매우 크며 스트레스해소에도 도움이 된다. 

                   

     *** 효과적인 줄넘기 자세로는 ***

1.줄의 길이는 줄의 중간을 발로 밟은후 양손을 겨드랑쪽으로 당겼을때 주먹이 겨드랑이에서 10cm 정도 떨어지는 것이 가장 적당하다.

2.어깨에 힘을 주고 시선은 정면을 바라본다.

3.양 팔꿈치는 양겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리에 둔다.

4. 줄을 돌릴때는 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.

5. 자세는 몸을 약간 앞으로 기울여 조깅할때의 자세를 취한다.

6. 너무 높이 뚜지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지 한다. 

                         

               ***  줄 고르기는  ***

1. 먼저 줄넘기를 고르기 전에 내키에 맞는 것을 고르는것도 중요하다

2. 초보자는 적당한 무게가 있는 지름 4.5mm-5mm 정도인 통줄이 좋다

3. 운동은 준비운동 약 10분정도를 실시한후에 운동을 해야한다.

4. 세멘트나 콩크리트 보다는 흙땅 위애서 하는 것이 좋다. 

5. 신발은 딱딱하지 않은 쿠숀이 있는 것이 좋다.

6. 운동은 자기 능력에 따라 실시해야지 절대로 과격해서는 안된다.

7. 운동시 심장에 이상이 있을때는 필히 의사의 진단을 받아야 한다.