금연 준비기

성공적인 금연을 위해서는 단계별로 나타나는 현상을 이해하고, 이에대한 대처가 준비되어 있어야 합니다. 여기서는 금연을 단계를 준비기, 행동기, 유지기로 나누어 보고, 이에 따른 철저한 준비에 대해 논해보기를 합니다.
 

A. 준비기

금연하는데 한가지 정로가 있는 것은 아닙니다.
 대부분의 흡연자들은 단연법(Cold Turkey)을 선호하는데 그것은 한순간에 완전히 끊는 것입니다. 이것은 금연개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊든지 금연 개시 1-2주일 동안 적은 양의 담배를 피우다가 단번에 끊는 것입니다.
 다른 방법은 감연법인데 매일 일정한 양의 담배 개비를 줄이는 것입니다. 이러한 방법으로 몸안의 니코틴 양을 점진적으로 줄여나가는 것입니다. 하루 중 어느 때는 담배를 피우지 않는다든지 일정한 시간 동안 피우는 담배 개비 수를 줄인다든지 하는 방법으로 시도할 수 있습니다.
 점진적으로 줄이는 방법이 논리적으로 보이지만 실제로는 이러한 방법이 효과적이지 못합니다.
 오히려 금연개시일을 정해 단연법으로 금연하는 사람들의 성공률이 높은 것입니다.

 금연을 한다는 것은 마치 체중을 줄이는 것과 같습니다.
 그것은 장기간에 걸쳐 그에 대한 일념과 헌신을 필요로 합니다.
 흡연자들은 고통없이 쉽게 끊을 수 있는 마법약과 같은 것이 있기를 바랍니다. 그러나 그러한 것은 없습니다.
 니코틴 보조제는 금단증상을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 그것이 가장 효과적으로 작용되는 것은 금연의 신체적 정신적 요소를 다 포함하는 금연 계획의 일부로 사용될 때에만 가능합니다.

☞ 금연준비기 지침

◈ 금연하려고 하는 이유를 구체적으로 열거하여 기록한다.
◈ 금연의 단기적, 장기적 목적을 적어라.
◈ 금연의 건강상 유익, 경제적 유익, 사회적 유익을 기록한다.
◈ 그 기록을 거듭 읽으면서 금연 결심을 확고히 한다.
◈ 금연에 대하여 항상 긍정적으로 생각한다.
   그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버린다.
◈ 또한 큰 행사가 있거나 신경쓸 일이 많을 때는 피하라.
◈ 금연일을 귀하게 여겨 어떤 것도 그것을 변경치 못하게 한다.
◈ 무가당 껌, 은단, 단단한 과자, 당근 등 씹을 것을 모은다.
◈ 계획을 짠다. 니코틴 보조제를 사용할 것인가 아닌가?
   금연교실에 다닐 것인가? 만일 그렇다면 예약을 한다.
◈ 재떨이를 비우지 않고 담배꽁초가 계속 쌓이도록 하여 냄새 나고 보기 싫게 둔다.
◈ “감사합니다만 저는 담배를 피우지 않습니다.”는 말을 연습한다.
◈ 담배 없이 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 본다.
◈ 친구나 직장동료, 배우자에게 금연개시일을 알려준다.
◈ 그들에게 협조를 구한다.
◈ 가능하면 금연동지를 만든다.