集中力 增進시키는 方法

♣♣ 集中力 增進시키는 方法  ♣♣    이훈련은 복식호흡(hmh건강 3691 참조)에 기초를 둔 것으로서 집중력을 기르는데 큰 도움을 준다.  이 훈련에서 마음을 집중하여 100회의 호흡을 센다. (呼氣와 吸氣를 한호흡으로 친다) 이는 매우 간단할지 모르지만 생각보다 쉽지 않다.  대부분의 사람들은 정신을 다른곳으로 팔지 않고 10 까지 세기도 힘들어 한다.  100을 셀때는 정신을 바짝 차리지 않고 딴생각을 하면 몇을 세었는지도 잃어버리는 경우가 많다.  꼭 잡념을 버리고 정신을 집중해야한다.         ***   호흡 100번 세기   *** 1.천천히 배를 팽창 시키며 숨을 들이마시고 배를 등뒤로 당기며 숨을 내 순다.  들이쉬고 내쉬고를 한번으로 계산한다.  2.오직 호흡에 대해서만 생각하며 100까지 센다. 3.세다가 마음이 딴곳으로 쏠렸다면 처음부터 다시 시작한다. 4.100까지 쉽게 셀수 있을때 까지 하루에 2회 이 훈련을 연습 한다.      **  이것이 명상의 기초단계 이다.  **