줄넘기 다이어트

1. 8자 교차 줄넘기     - 줄넘기 양쪽 끝을 두 손으로 잡고 8자를 그리듯 앞      에서 교차시킨다.   - 이때 점프하지 말고 무릎만 가볍게 굽힌다.   - 이 동작을 8회씩 세 차례에 걸쳐서 한다.   - 총 24회 2. 8자 교차 + 무릅올리기     - 줄넘기를 8자로 교차시키면서 한쪽씩 번갈아가며 무릎을     높이 올린다.   - 좌우 한번씩 8회를 세차례에 걸쳐서 한다.   - 역시 총 24회. 3. 두발모아 뛰기     - 두 발을 가지런히 모아 약 5분동안 줄넘기한다. 4. 무릅올려 뛰기     - 오른쪽 무릎을 위로 올리고 2회 줄넘기한 다음.   - 왼쪽 무릎을 올리고 다시 2회 줄넘기한다.   - 이런 식으로 8회씩 세 차례에 걸쳐서 한다.   5. 발바꿔 가며 뛰기     - 심장 박동수가 올라갔으므로 조금 숨돌릴 여유를 갖기 위해   - 두 발을 번갈아가며 천천히 줄넘기한다.   - 좌우 한 번씩 8회를 세 차례에 걸쳐서 한다. 6. 두발모아 뛰기     - 다시 한 번 두 발을 모아서 줄넘기.   - 지방을 완전히 연소하기 위해 약 5분 동안 줄넘기 한다..   7. 8자 교차 + 무릅올리기     - 줄넘기를 8자로 교차시키면서 한쪽 발씩 번갈      아가며 위로 올린다.   - 서서히 심장 박동수를 떨어뜨리면서 부담이     간 골반을 조정한다.   - 좌우 동작을 한 번에 8회씩, 두 차례에 걸쳐서      한다.