싸부님! ‘뇌기공’ 한 수 알려주세요!

몸을 움직이면 뇌의 운동부위의 세포가 증식할 뿐 아니라 기억에 관여하는 부위, 해마의 세포도 늘어납니다. 바로 뇌기공은 이렇게 온몸의 기혈순환을 원활하게 하여 뇌에 산소를 충분히 공급해주고, 뇌의 운동을 촉진시켜주는 기공입니다. 근골이 강화되고 아랫배 단전에 중심이 잡히면 목뼈, 척추, 고관절 등 어긋나 있던 뼈들이 제자리를 찾아 근골의 균형이 이루어집니다. 스트레스로 어깨와 목이 굳어 에너지가 위로 상기되어 집중력이 떨어지거나 운동부족으로 하체가 약한 사람에게 매우 적합합니다. 균형과 대칭을 이루는 동작을 통해 좌우뇌가 균형있게 활성화됩니다. 또한 몸의 감각에 집중하는 훈련을 통해 의지력과 자신감, 호연지기가 길러집니다. 말 등에 올라탔다고 생각해 보세요. 무릎이 굽혀지겠지요? 허리는 반듯하게 펴지고, 아랫배에 힘이 들어가고, 어깨는 툭 떨어뜨려 힘을 빼주는 겁니다. 뇌기공을 하는 동안 이 자세를 유지하는 것이 매우 중요하답니다. 자, 그럼 오늘은 우선 뇌기공 준비운동에 들어가 볼까요? 1. 손목운동 어깨에 힘을 빼고, 무릎을 살짝 굽히고 허리를 반듯하게 편 상태에서, 두 손을 깍지껴서 손목을 왼쪽부터 돌려줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 이번에는 오른쪽으로도 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟~ 손동작이 몸통을 벗어나지 않게 해주세요. 2. 팔꿈치 돌리기 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치를 중심으로 손을 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 돌려줍니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 팔꿈치의 관절이 풀어주는 운동이기 때문에 팔꿈치에 집중할 수 있도록 멘트를 넣어주세요. 어꺠에 힘이 들어가거나 어깨가 움직이지 않도록 해야 합니다. 3. 어깨 돌리기 손등을 아랫배 앞에서 교차하여 천천히 머리 위로 돌려서 내립니다. 하나, 둘, 셋, 넷. 이번에는 손등을 뒤로 하고 반대 방향으로 돌려줘요. 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 어깨가 충분히 자극이 될 수 있도록 최대한 뒤로 돌려줘야 합니다. 어깨에 집중할 수 있도록, 어깨, 어깨 하면서 멘트를 넣어주는 것도 좋습니다. 4. 허리 돌리기 두 손을 허리 높이로 올린 다음 허리를 크게 돌려요. 하나, 둘, 셋, 넷. 이번에는 왼쪽에서 오른쪽으로 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 허리를 비틀듯이 돌려줍니다. 5. 무릎 돌리기 손바닥을 오목하게 만들어 무릎위에 올려놓아요. 오른쪽으로 하나, 둘, 셋, 넷. 반대 방향으로 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 손바닥으로 무릎을 누르는 것이 아니라 살포시, 가볍게 얹도록 합니다. 6. 발목 운동 오른쪽 발목부터 오른 방향으로 하나, 둘, 셋, 넷. 반대 방향으로 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 이번엔 왼쪽 발 하나, 둘, 셋, 넷. 방향 바꿔서 다섯, 여섯, 일곱, 여덟. 발가락이 시작되는 부위에 체중을 실어 직각으로 꺽은 다음 발목을 돌려줘야 합니다. 잘 따라해보셨어요? 준비 운동으로 몸을 충분히 풀었으니 다음 시간에는 발차기를 통해 뇌기공의 진수를 맛보도록 하겠습니다.