반신약욕

[반신욕 다이어트] 반신욕 제대로 하는 방법

 

반신욕이란? : 몸의 절반, 즉 배꼽 아래부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법 효과 : 냉증, 생리통, 요통, 거치른 피부, 불면증 등을 해소시켜 주며 체중감량 적합한 사람 : 혈액순환 장애로 몸이 부은 사람에게 더욱 효과적

반신욕 하는 방법 반신욕은 몸의 절반, 즉 명치 끝 아래 부분을 따뜻한 물에 담그는 목욕법 을 말하는 것이다. 우선 체온보다 높은 37도 - 39도 정도의 미지근한 물을 욕조에 준비한다. 목욕물에 귤껍질, 솔잎, 녹차를 넣으면 뜨거운 느낌도 줄어들고 향기를 통한 즐거움을 더할 수 있으며 목욕 후의 한기를 막는 효과도 있다. 물에 들어 갈때는 먼저 발에, 하체에 더운물을 끼얹는다. 상반신과 하반신의 체온차이를 어느 정도 바로 잡기 위해서다. 추운 날에는 욕실 안을 더운 김으로 충분히 따뜻하게 해 놓는다. 욕조에 들어가서는 가슴(명치부근) 아래까지만 물에 담근다. 명치 아래쪽이면 어디까지든 상관없다. 중요한 것은 명치 윗 쪽을 오랫동안 뜨거운 물에 담그지 않는다는 것. 어깨나 팔 부분도 물속에 넣지 말 것. 너무 춥다고 느낄 때는 어깨에 타올을 두르거나 20-30초가량 어깨까지 물에 담가도 된다. 약 10-20분간 꾹 참으면 몸속부터 따뜻해져 기분이 좋아진다. 머리나 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작하며, 전신욕을 할때 보다 몸이 더워져 욕실밖에 나와도 한기를 느끼지 아니한다. 입욕을 하기 전에 생수를 한 컵 정도 먹고 하면 더욱 좋다. 욕조에서 나와 몸을 자연적으로 식힌 뒤 다시 욕조에 들어가는 반복욕도 체력에 따라 온도에 따라 각자에 몸에 맞게 하는 것이 중요하다. 물이 식으면 조금씩 더운물을 추가해준다. 효과를 높이려면 마지막엔 참을 수 있을 정도까지 뜨거운 물을 넣고 7~8분간 담그면 더욱 효과가 있다고 한다. 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하면 더 좋다. 반신욕을 마친 후 양말을 신고 하반신에 속옷 또는 타올을 덮어 보온을 해준다. 반신욕도 체력소모가 많아 몸이 약한 사람은 하체를 발끝까지 보온하고 편안히 누워 쉬기를 바라며, 또한 상반신은 되도록 얇게 옷을 입는 것이 좋으며, 입욕 후 에어콘이나 선풍기 바람을 쐬는 것은 반신욕의 효과를 감해준다. 반신욕 다이어트 7단계

[스포츠투데이 2004-09-03 기사발췌] 효리＂절반만 담그세요＂반신욕 매력에 빠져   ‘섹시 여왕 되려면 반신욕 하세요!’ ‘섹시 스타’ 이효리가 요즘 반신욕 효과를 톡톡히 보고 있다. 이효리 소속사 관계자에 따르면 이효리는 올봄부터 반신욕의 매력에 푹 빠졌다. 지난 8월 중순 ‘2004아테네올림픽’ 출전 선수들을 응원하기 위해 약 열흘 동안 그리스를 찾았을 때도 바쁜 시간을 쪼개 매일 호텔에서 반신욕을 즐겼다. 이효리가 이처럼 ‘반신욕 마니아’가 된 것은 반신욕이 다이어트와 피부미용에 큰 도움을 주고 있다고 느끼기 때문이다. 이효리 소속사 관계자는 “효리가 아테네에서 태극전사들을 응원하는 사진을 본 뒤 많은 팬들이 ‘예전보다 살이 많이 빠졌다’ ‘피부가 이전보다 훨씬 좋아졌다’는 말을 많이 전하며 그 비결에 대해 궁금해 했다”고 밝혔다. 이 관계자는 이어 “효리에게 직접 물어본 결과,얼마 전부터 즐기고 있는 반신욕이 피부를 곱게 하고 체중을 줄이는 데 큰 효력을 발휘하고 있다는 사실을 알게 됐다”고 덧붙였다.

 

반신욕시 함께 마시면 효과적인 한방차

 

*체감차(의이인,갈근,황기,진피,감초) : 전신비만, 붓기, 변비에 효과적인 다이어트차

*귤껍질차 : 스트레스, 식체로 인한 가슴 답답한 증상에 효과적인 다이어트차

*당귀차 : 하체비만에 효과적인 다이어트차

*두충차 : 복부비만에 효과적인 다이어트차

*삼백초차 : 다이어트시 변비가 생기는 경우에 효과적인 다이어트차

*창출차 : 물만 먹어도 살이찌는 사람에 효과적인 다이어트차

*의이인볶음가루 : 주로 식사 대용으로 하는데 살을 빼고 포만감을 주는데 효과적

<출처 : 약초동이체감차 www.yarkcho.com >

 

 

재료별 효능

삼백초는 악취를 풍기는 유세포를 갖고 있어 해독 작용을 한다. 또 항균성이 있기 때문에 세균성 설사를 치료하는 효과가 있고, 완화 작용, 이뇨 작용도 있어 변비와 부종을 해소한다.

삼백초는 삼백초과의 여러해살이 풀로서 우리나라 여러 곳의 습지에 자라며 장마 때 흰꽃이 핀다.

줄기는 높이가 50~100cm 이다. 열매는 둥글고 종자가 각 실에 1개씩 들어 있다.

초여름에 잎이 파랗게 자라다가 꽃밑 잎 3개가 하얗게 변했다가 다시 초록색으로 되돌아오는 특이한

식물로 아주 강인하게 자라고 병충해가 없는 깨끗한 식물이다.

삼백초는 꽃밑의 잎3개가 희다고 하여 붙여진 이름이다.

한방에서 식물체 전체를 말려 몸이 붓고 소변이 잘 안 나올 때 쓰고, 각기, 황달, 간염 등에 사용한다.

프라보노이(Fravonoid) 계와 수용성 타닌 성분이 모세혈관 강화와 장벽치유로 장기능을 정상화하고

유익세균의 증식을 돕고, 유해세균의 증식을 억제한다.

장의 연동력을 강화하여 통변을 원활하게 해서 변비나 숙변 등 노폐물제거로 해독작용을 한다.

수분대사를 잘 시켜주고 피부에 탄력을 주며, 소염 효과와 해독 작용을 잘해 월경불손, 냉대하, 자궁염,

자궁수탈증 등 포괄적인 여성 질환에 좋다.

플라본 물질과 타닌 성분이 말초혈관의 탄력성을 증가시켜 말초동맥순환에 도움을 주고 이뇨, 건비,

익기의 작용으로 항병, 노화방지에 도움을 준다.

재료를 깨끗히 흐르는 물에 헹군 다음 재료100g을 찬물4리터에 넣어 한 시간 정도 우려내어 건더기와

우려낸 물을 그대로 센불에서 15분 아주약한불에서 15분 정도 우려낸다.

우려낸 다음 건더기는 버리고 우린물 반은 냉동보관하고 반은 냉장보관하여 하루 세잔 공복에 마신다.

저녁에는 반신약욕과 같이 한방차를 병행하면 효과는 배가 됩니다.

 

 

당귀는 부인의 냉증, 혈색 불량, 산전. 산후의 회복, 월경 불순, 자궁 발육 부진에 좋으며, 오랫동안 복용하면 손발이 찬 증상을 개선시킬 수 있다.

당귀는 미나리과의 다년초로서 여성을 위한 약초라고 할 만큼 각종 부인병에 효과적이다.

참당귀와 왜당귀가 있으며 참당귀는 경남북, 강원, 경기지역의 산속 습윤한 계곡에 자생되는 2~3년생

초본이다.

키는 1.0~2.0m 정도 곧게 자라는데 줄기 전체에 자주 빛이 돌며, 뿌리는 굵고 강한 향기가 있다.

뿌리는 데쿠신(Decursin), 데쿠시놀(Decursinol), 노다케닌(Nodakenin) 등의 콤마린 유도체와

α-피네네(Pinene), 리모네네(Limonene), β-오데스몰(Eudesmol), 에레몰(Elemol) 등을 주로 한

정유 성분을 함유하고 있어 자궁기능 조절작용, 진정작용, 진통작용, 항균작용, 설사작용 및

비타민E 결핍치료작용을 하므로 빈혈증, 진통, 강장, 통경 및 부인병약으로 쓰이며, 봄에 어린순을

나물로 식용하기도 한다.

당귀 삶은 물은 예로부터 여성의 피부를 희게 하는 약재로 유명하며, 당귀차는 향과 맛이 일품이어서

접대용으로도 매우 좋다.

당귀는 성질이 따뜻하고 심장을 보하며 허한 것을 도와주며 나쁜 피를 몰아내는 정혈작용이 있다.

當歸란 뜻은 당연히 제자리로 돌아간다는 뜻이다.

즉 인체의 기혈작용이 혼란할 때 복용하면 혈을 제자리로 돌아가게 하는 작용이 있다.

재료를 깨끗히 흐르는 물에 헹군 다음 재료100g을 찬물4리터에 넣어 한 시간 정도 우려내어 건더기와

우려낸 물을 그대로 센불에서 15분 아주약한불에서 15분 정도 우려낸다.

우려낸 다음 건더기는 버리고 우린물 반은 냉동보관하고 반은 냉장보관하여 하루 세잔 공복에 마신다.

저녁에는 반신약욕과 같이 한방차를 병행하면 효과는 배가 됩니다.

 

율무는 각종 영양소가 풍부하며 청혈 해독기능 배농기능으로 피부의 염증성 질환에 탁월한 효과가 있다.

율무는 포이풀과에 속하는 일년초이다.

높이는 1.5m 가량이고 꽃은 7월에 피며 열매는 타원형이다. 중국에서는 의미(薏米)라고 한다.

한명으로는 의이(薏苡)라고 하며, 율무의 껍질을 벗긴 율무쌀을 의이인(薏苡仁)이라고 한다.

율무의 단백질을 구성하는 아미노산으로는 로이신, 글루탐산, 발리티로신, 프로린 등이 많이 들어 있다.

율무쌀은 자양강장의 효과가 있어 스테미너 식품은 물론 이뇨와 미용에도 좋은 것으로 알려져 있다.

"본초강목" 에는 위에 좋으며, 비장을 튼튼하게 하고 폐를 보호한다고 했다.

열과 풍을 없애주며 습(濕)을 이기게 한다. 많은 민간요법이 있으나 최근 항종양 작용이 있는 물질이

율무에 있다는 보고가 있어 그것을 계기로 암의 치료효과에 관한 연구를 학계에서 하고 있다.

재료를 깨끗히 흐르는 물에 헹군다음 재료100g을 찬물4리터에 넣어 한시간정도 우려내어 건더기와

우려낸 물을 그대로 센불에서 15분 아주 약한불에서 15분 정도 우려낸다 우려낸 다음 건더기는 버리고

우린물 반은 냉동보관하고 반은 냉장보관하여 하루 세잔 공복에 마신다.

저녁에는 반신약욕과 같이 한방차를 병행하면 효과는 배가 됩니다