Self foot care : 발의 피로를 풀어주는 족욕

족욕이란???

40도 정도의 따뜻한 물에 두발을 담그는 목욕법으로 피로회복에 좋으며 혈액 순환을 촉진하고

땀과 함께 몸 속 노폐물을 배출해 건강한 몸을 만들어 준다.  전신욕이나 반신욕과 달리 욕조가

필요 없고, 두 발만 물에 담그기 때문에 준비 시간이 짧고 간편하다.  족욕은 하루에 한번, 20분

정도를 매일 꾸준하게 하는 것이 좋으며, 운동과 식사 후에는 1시간 정도 지난 후에 하는 것이

좋다.  땀을 많이 흘린 상태에서 족욕을 하면 탈진할 염려가 있고, 식사 후 바로 족욕을 하면 발

끝으로 혈액이 몰리면서 소화기능을 떨어뜨리기 때문이다. 

 

족욕의 효과

발에 쌓여 있는 각질과 노폐물이 제거되고 팔, 다리 근육의 긴장과 피로가 풀리며, 신체 리듬을

활발하게 도와 소화불량, 어깨결림, 고혈압, 불면증, 감기, 생리통 등을 개선한다.  또, 신진대사

를 활발하게 하고 지방 분해를 도와 피부 미용과 다이어트에도 효과적이다.

 

올바른 족욕 순서

1. 두발이 자유롭게 움직일 수 있는 크기의 족욕통과 바닥 깔개, 수건, 위자, 온도계를 준비한다.

2. 발을 깨끗하게 씻고 물 한 컵을 마신다.  족욕전에 마시는 물은 탈수 현상을 방지하고 땀을 잘

   흘릴 수 있도록 도와준다.

3. 족욕통에 38 ~ 40 도 정도의 따뜻한 물을 받는다.  이때, 천연 재료나 입욕제, 아로마 오일 등

   을 넣어 주면 좋다.  족욕을 하다가 물이 식으면 미리 준비한 뜨거운 물을 조금씩 부어 온도를

   유지한다.

4. 의자에 앉아 발 목이 충분히 잠기도록 담근다.  안쪽 복사뼈를 기준으로 손가락 네 마디 위까

   지 잠기게 한다.  이때, 허리와 등은 곧게 펴서 자세를 바르게 한다.

5. 15 ~ 20분 정도 편안하게 앉아 족욕을 즐긴다.  몸 전체가 훈훈해 지고 겨드랑이와 이마, 등에

   살짝 땀이 배는 정도가 알맞다.

6. 혈액 순환과 피로 회복을 돕기 위해 물 속에서 발가락과 발목을 부드럽게 움직인다.

7. 족욕이 끝나면 수건으로 발의 물기를 꼼꼼하게 닦고, 양말을 신어 체온을 유지한다.  족욕 후

   흐른 땀은 수건으로 닦아 내거나 미지근한 물로 가볍게 샤워한다.

8. 생수나 따뜻한 차를 마셔 땀으로 빠져나간 수분을 보충하고 편안하게 휴식을 취한다.