부작용 없이 변비를 없애주는 장해독
요법
복부 마사지
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매일 아침 화장실에서 10분씩,
복부마사지
숙변을 제거하느 것만큼이나 평소에 숙변이 쌓이지 않도록 예방하는 것도 중요하다. 숙변이
쌓이는 원인 중 하나가 바로 변비. 이를 예방 치료하려면 규칙적인 배변습관이 필수적이다.
매일 아침 변기에 앉아서 10분정도 배
주변을 마사지하는 것도 그중 하나이다. 장의 연동운동을 도와주는 복부마사지는 부작용 없이 변비를 없애고, 좋은 배변습관이 들도록
도와준다.
처음에는 잘 되지 않아도 4주정도 꾸준히 실행하면 효과를 얻을수 있다. 단, 배변에 실패해도 변기에 10분이상 앉아 있지
않도록 한다.
방법
복부마사지는 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로, 즉 장속에서 대변이 진행되는
방향을 따라 주먹을 쥔 상태로 이동해가며 시행한다. 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑어주는 것도
좋다.
1. 주먹쥔 손을 배에 대고 시계방향으로 둥글게 돌리면서 5~10회 정도 마사지한다.
2. 주먹 쥔 손을 모아서
하행결장의 시작부위에 대고 위에서 아래로 밀어내리는 동작을 반복한다.
3. 주먹쥔 손을 모아서 하행결장의 아랫부분에 대고 치약을
짜듯이 S결장 쪽으로 밀어보낸다.
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