 어깨유연성 테스트(좌, 우)
 등뒤에서 한 팔은 위에서 아래로, 다른 한 팔은 아래에서 위로
손끝을 마주 붙인다.
좌, 우 양쪽 다 손끝이 모두 닿으면 ▷아주
좋음,
한쪽만 닿으면 ▷ 좋음, 양쪽 다 닿지 않으면 ▷운동부족 |
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옆구리유연성 테스트(좌, 우)
두발을 어깨
넓이로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 위에 올려 짚고 반대쪽으로 상체를 측면으로 기울여 내린 손바닥이 무릎 뒷면 오금에 닿도록
한다.
좌, 양쪽 손바닥이 모두 오금에 닿으면 ▷ 아주
좋음,
한쪽만 닿으면 ▷ 좋음, 양쪽 다 닿지 않으면 ▷ 운동부족
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다리(뒷면), 고관절, 등(척추)의 유연성 테스트
두 다리를 최대한 벌리고 앉아서 두 주먹을 포개어
잡고 이마에 붙인 다음 상체를 앞으로 숙여서 바닥에 닿도록 한다.
주먹 하나가 닿을 수 있으면 ▷ 아주 좋음, 두
주먹을 포갠 상태에서 닿으면 ▷ 좋음, 닿지 못하면 ▷ 운동부족 |
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몸통 유연성 테스트(좌, 우)
두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양발을 평소 같이 자연스럽게
해서 선 다음 등 뒤쪽 방향으로 천천히 몸통을 틀어서 반대쪽 새끼발가락을 쳐다본다(무릎을 굽히면 안 됨).
양쪽 새끼발가락을 다 볼 수 있으면 ▷ 아주 좋음, 한쪽만 볼 수 있으면 ▷ 좋음, 양쪽 다 볼
수 없으면 ▷ 운동부족 |
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 앉아 윗몸
앞으로 굽히기 |
 측정항목은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기로 측정을 위해 엉덩이를 바바닥에 대고 앉는다. 다리를 뻗고 발목을 90° 구부린 상태에서 발바닥을 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 댄다. 서서히 팔을 앞으로 뻗어 허리를 구부리는데 이 때 무릎은 굽히지 않도록 유의한다. 팔을 뻗을 때 손가락을 펴서 측정기기의 접촉부분을 밀며 이 때 허리에 반동을 주어서는 안된다. 손가락 끝으로 민 이동간의 거리를 cm단위를 읽어 기준표 에 의해 평가한다 |
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| < 윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표: 남자 >
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약 함 |
다소 약함 |
보 통 |
우 수 |
매우 우수 |
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20대 |
4.5cm 이하 |
4.6 ∼ 12.0 |
12.1 ∼ 17.0 |
17.1 ∼ 25.5 |
25.6cm이상 |
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30대 |
3.0cm 이하 |
3.1 ∼ 10.0 |
10.1 ∼ 16.0 |
16.1 ∼ 21.5 |
21.6cm이상 |
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40대 |
4.5cm 이하 |
4.6 ∼ 9.0 |
9.1 ∼ 14.5 |
14.6 ∼ 20.0 |
20.1cm이상 |
50대
이상 |
1.0cm 이하 |
1.1 ∼ 6.5 |
6.6 ∼ 14.0 |
14.1 ∼ 18.0 |
18.1cm이상 |
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| < 윗몸 앞으로 굽히기 평가 기준표: 여자 >
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약 함 |
다소 약함 |
보 통 |
우 수 |
매우 우수 |
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20대 |
8.5cm 이하 |
8.6 ∼ 15.5 |
15.6 ∼ 21.0 |
21.1 ∼ 27.5 |
27.6cm이상 |
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30대 |
9.5cm 이하 |
9.6 ∼ 17.0 |
17.1 ∼ 21.5 |
21.6 ∼ 26.0 |
26.1cm이상 |
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40대 |
8.0cm 이하 |
8.1 ∼ 14.5 |
14.6 ∼ 19.0 |
19.1 ∼ 25.5 |
25.6cm이상 |
50대
이상 |
6.5cm 이하 |
6.6 ∼ 13.0 |
13.1 ∼ 18.0 |
18.1 ∼ 22.5 |
22.6cm이상 |
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간편한 유연성 측정법 (앉아서
발 끝에 손닿기)
체조와 스트레칭으로 준비운동을 한 다음 엉덩이를 대고 다리를
편채 앉는다.
서서히 허리를 굽혀 발 끝에 손을 대 손가락에 접촉된 부위에 의해 유연도를
평가한다.
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평가 |
손 끝에 닿은 상태 |
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매우 우수
우수
보통
다소 약함
약함 |
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손목부위 이상으로 발 끝에 닿음
손목부위가 발 끝에
닿음
손 끝이 발 끝에 닿음
손 끝과 발 끝사이가 5cm 떨어짐
손과 발 끝사이가 5cm이상
떨어짐 | | | | |
