눈에 좋은 營養素

♣♣    눈에 좋은 營養素    ♣♣ 비타민 A : 망막을 촉촉하게하고 어두운곳에서도 시력을 유지하게 한다.-녹황색야채,불루베리,간, 장어                            비타민B1 : 시신경의 작용을 높이고 눈의 근육 피로를 개선한다.-돼지고기, 간, 우제품,콩류, 두부제품. 비타민B2 : 피로한 눈을 개선하고각막의 신진대사를 촉진한다.-육류, 어류, 녹황색 채소,달걀, 우유                                                . 비타민B6 : 안정 피로를 개선한다.- 마늘, 닭고기, 밀배아 ,구운김, 다랑어.                                     비타민B12: 눈의 노화, 백내장, 녹내장을 예방하고,피로한 눈에 효과가 있다   -구운김, 바지락, 연어   알젖, 명란젓,닭의간. 비타민 C : 눈의 노화를 예방한다.      -딸기, 키위, 브로콜리, 레몬, 감자.                                                                 비타민 E : 눈의 노화를 막고, 눈의 혈행을 좋게 한다.-밀배아, 아몬드, 꽁치, 아보카도                                                        차우린 :시력저하를 예방한다.-문어, 오징어, 새우, 감, 모시조개, 가리비.